UC知道我做不了仰卧起坐``大家帮帮忙好吗``
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 06:05:49
很难过.
后来拼命练习,我也找过百度知道的答案,好多都是长篇大论..照着去做也起不来..还有我的脊椎.好像有点问题,就是 比如说睡一觉 如果很快爬起来背会很痛,必须要板着背然后慢慢地弯曲 再伸直才不会疼..这个在仰卧起坐的时候(虽然说仰卧起坐是练腹部肌肉,我也有几次是做成功的,)也会痛,只要1个就会痛,有时候都很想哭,坐不起来..
我妈妈说过我营养不够,可是这是很小的时候 大概两三年级就会有轻微地开始了,,那时候不至于也营养不够吧,况且我也不是那种忽视自己饮食的人..有说要带我去作CT,但是又说做CT不好,放射一次损伤很多细胞之类的意思..
就是现在坐着 背好像也有点痛
请问是不是有点什么问题`是不是我不能做仰卧起坐..我是照着很多人说的方法(百度知道)去做的啊..就是起不来了..`上学期去补考..虽然说没有像第一次考试那么差(1分钟8个)..变成了16个..但是还要2个才过关的..
我现在是初一啊...
中考听说有考体育项目的..我怕因为仰卧起坐卡住过不去..大家帮帮忙好吗.,不要复制那些理论了``谢谢``挥泪``ing``
同志```
我现在真的很努力在练习``
可是总过不了5个``
而且背一直痛,我怕有什么问题`得不偿失啊``
那是不是做了很多个仰卧起坐之后
肚子会感觉有点疼``
做仰卧起坐是腹部使力气``对吧``
51KG啊`不重么
仰卧起坐是复部力量要求最高`但是手臂（抱头的时候向上拉用力）`背部也要一起发力的
光靠腹部做可能我也就只能连续做个20个吧`
合理的补充营养也很重要
慢慢练`先每天连续10个（不用太快）`中间休息2分钟最多`做5组
每过一个星期每组+5个`
每过3个星期减1组
然后越练越厉害了`
练到1分钟能40个就可以了吧
大概一个学习弄下来就可以了`
我小学就可以1分钟50多了`其实就是看练的
PS:做的时候背会痛的.我试过咯.就是你背部肌肉多少的问题呢
你先降低难度练习,每天先只锻炼10个,等有了进步再提升难度练习
只能建议你多加锻炼了。我开始也只能做10个左右。锻炼一学期就可以最多做50个了 。现在又很长时间没做了 差不多就25个左右了。多锻炼应该会好的。
如果有什么异常现在就去看看医生咯
仰卧起坐,引发背疼.
如果,你的其他身体状况健康良好.那么,我看应该属于"神经性可适性调节能力的问题".很简单,比如,我们做运动前所做的热身,就是让身体其他非直接运动器官适应和参与.
对你身体状况的了解,是做出以下建议的基础.建议你在最近的锻炼内容中.去掉仰卧起坐.并且,选择更加适合全身活动的运动项目,并能够充分热身.
先练习跑步,减脂~!
1.仰卧起做和背几乎没有关系
2.手臂抱头会伤脊椎
3.不是不用太快,应该是慢
4.休息只能1分钟内
5.仰卧起做最佳是每组30个,不过你貌似不行
6.我不练平板都1分钟69个(4年级)
7.练一练斜板连续100个(8年级)
你做不了仰卧起做的原因可能有几个:
1.没天资
2.胖
3.练的不科学
教你练:
1.不用完全弯起,就弯30%.这样开始训练腰腹力量
P.S.普通人这样做一般是500个+
2.倒过来用斜板
原来斜板的30度是用来增加强度,你反过来可能降低难度
3.用其他方法练腰腹
悬挂举腿这种更难,但你仰卧起做实在不行能试试